[품위있는 여성] 바른 자세를 유지하는 법

 

좋은 자세는 말 한마디 없이도 사람의 우아함과 카리스마를 드러낼 수 있는 요소입니다. 그만큼 자세라는 것은 사람의 품위에 지대한 영향을 끼칩니다.

 

우아한 여성이라면 다리를 쩍 벌리고 앉거나 허리를 구부정하게 하여 앉아서는 안됩니다. (물론 남성에게도 적용되는 사항입니다)

대신, 허리를 곧게 펴서 키가 커보이도록 하여 앉아야 합니다.

이같은 자세는 더 늘씬하게 보이도록 해주는 효과가 있으며, 자신감에 차있는 듯한 인상을 줍니다.

 

좋은 자세는 심미적으로도 보기 좋지만 건강을 위해서도 꼭 필요합니다.

하지만 이 좋은 자세라는 것이 한 번에 만들어지는 것이 아닙니다.

 

좋은 자세를 유지하기 위한 팁들을 아래에 적어뒀으니 참고하세요^^

 

 

글의 목차는

 

1. 우아한 앉은 자세

2. 우아한 선 자세

 

입니다.

 

 

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우아한 앉은 자세를 유지하는 방법

대부분의 현대인들은 앉은 자세로 많은 시간을 보냅니다.

그렇다면 올바른 앉은 자세는 과연 어떤 자세일까요?

 

 

1. 팔

팔은 90도 정도의 각도로 굽히는 것이 좋습니다.

이 각도에서 팔꿈치 근처와 위쪽 팔의 근육이 가장 편안한 상태를 유지하기 때문입니다.

 

책상의 높이에 따라 적절한 높이의 의자를 찾아보도록 합시다.

 

 

2. 의자

의자에 앉을 때에는 의자 맨 뒤의 부분에 엉덩이를 붙이고 앉습니다.

이렇게 앉아야 허리를 곧게 펴기가 쉽습니다.

허리를 곧게 펴고 앉으면 오랜 시간 앉아있어도 허리통증을 줄일 수 있으며, 등 근육의 무리를 줄여줍니다.

 

 

 

3. 다리

다리는 90도 이상의 각도로 뻗어주는 것이 좋습니다.

그보다 작은 각도로 뻗으면 몸쪽으로 무릎을 굽히는 형태의 자세가 되는데, 이는 무릎 건강에 좋지 않기 때문입니다.

 

만일 의자의 높이가 너무 높아서 바닥에 다리가 닿지 않는 경우에는 스톨(발받침) 등을 사용하도록 합니다.

 

 

 

4. 모니터 또는 독서대

컴퓨터를 이용할 때에나 책을 읽을 때에는, 모니터 또는 책의 글씨가 눈높이에 위치하는 것이 좋습니다.

아래로 고개를 숙이는 것은 목 앞쪽에 위치한 근육을 수축시키고, 뒷목의 근육을 이완시켜서 장시간 이 자세를 유지할 경우 목에 무리가 갈 수 있습니다.

또한 이같은 자세는 거북목에 치명적입니다.

 

 

 

5. 마우스, 키보드 또는 필기도구

도구를 사용할 때에는 최대한 책상 안쪽에, 즉 몸과 먼 곳에 놓도록 합니다.

이렇게 하면 자연스럽게 팔을 책상 위에 놓게 되기 때문인데요, 책상 위에 무게를 의지하지 않는다면 목과 어깨에 무게를 의지하게 되기 때문에 근육에 무리가 갈 수 있습니다.

 

 

 

6. 발

발은 바닥에 평평하게 내려놓는다고 생각합니다.

최대한 앞꿈치-발날-발뒤꿈치 이 세 지점에 고르게 무게가 배분되도록 합니다. (하지만 쉽지 않습니다)

 

발목을 꼬거나 다리를 꼬는 것은 이미 잘 알려져 있지만 좋지 않은 자세입니다.

등을 굽히게 만들고, 엉덩이 근육을 수축시키기 때문입니다.

 

 

 

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우아한 선 자세를 유지하는 방법

자세 교정은 일어서 있을 때에 가장 잘 드러나는 법입니다.

"귀 - 어깨 - 엉덩이 - 무릎 - 발목" 이 수직으로 일직선이 되도록 해야 합니다.

 

 

1. 가슴

가슴뼈를 2cm 정도 들어올린다고 생각합니다.

 

위에 적힌 사진에는 5cm(=2인치)라고 명시되어 있지만, 그 정도로 들어올리면 과하게 흉부가 들떠서 허리가 앞으로 꺾일 수 있습니다.

자세라는 것은 오랫동안 유지하는 것이 가장 중요하기 때문에 뭐든 과도하게 움직이는 것은 좋지 않습니다.

근육에 무리가 갈 뿐만 아니라 조금만 시간이 지나도 금방 무너지기 쉽기 때문입니다.

 

 

 

2. 머리

거북목 때문에 요즘 고민인 사람들 많죠?

머리는 어깨 바로 위에 귀가 위치한다는 생각으로 뒤로 끌어당겨주세요.

 

이때, 턱살이 접힐 정도로 바싹 당기면 목 근육에 무리가 갈 수 있기 때문에 오히려 좋지 않습니다.

귀가 어깨 위에 있을 정도면 충분합니다.

 

 

 

3. 턱

턱은 살짝 끌어당깁니다.

머리가 앞으로 빠지는 것을 막아주며, 허리도 자연스럽게 펴지게 되는 놀라운 효과가 있답니다.

 

 

 

4. 복부

복근을 허리에 바짝 닿는다는 느낌으로 집어넣어주세요.

배에 힘이 들어가야겠죠?

 

필라테스에서는 이 동작을 "임프린트 imprint"라고 한답니다.

 

이 자세는 골반이 앞으로 말리는 것을 막아주기 때문에 전반적으로 자세가 무너지는 것을 막아줍니다.

뱃살이 나오는 것도 막아주는데, 이 자세를 꾸준히 하면 자동으로 뱃살이 빠지기도 한다네요?

곧은 자세를 유지하는 것만으로 운동효과까지 있다니, 정말 좋지 않나요?

 

 

 

5. 팔

서 있는 자세에서 팔을 어떻게 해야 할지 모르는 경우가 종종 있죠.

올곧은 자세를 취할 때 팔은 자연스럽게 몸 양 옆에 내려놓는 것이 좋다고 합니다.

이때 엄지 손가락이 앞쪽을 향하도록 하는 것이 팔 근육에 가장 무리가 덜 가는 자세라고 하네요.

 

 

 

6. 발

발은 어깨넓이로 벌려주시면 됩니다.

 

 

 

 

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